آکادمی و مرکز سلامت روان آیریسmy-iris.org · ۰۹۰۳ ۳۴۵ ۱۷۰۵
یکشنبه ۳ آبان ۱۴۰۵گاهی با خود مهربانید و گاهی سخت‌گیر؛ تمرین‌های کوتاه شفقت کمک می‌کنند. این‌که در کدام موقعیت‌ها مهربان‌ترید و در کدام سخت‌گیرتر، سرنخ خوبی برای تمرین است. نمره‌های زیرمقیاس‌ها نشان می‌دهد کدام بخش بیشتر به توجه نیاز دارد.
| مهربانی با خود میزان گرمی، درک و مراقبتی که در لحظه‌های سخت به خودتان نشان می‌دهید. | ۱ از ۵ |
| خودقضاوتی میزان سرزنش و انتقاد تند نسبت به کاستی‌های خود؛ نمرهٔ بالاتر یعنی خودقضاوتی بیشتر. | ۱ از ۵ |
| انسانیت مشترک این‌که چقدر رنج و کاستی را بخشی از تجربهٔ مشترک همهٔ انسان‌ها می‌بینید. | ۱ از ۵ |
| انزوا این‌که چقدر در سختی‌ها احساس می‌کنید تنها هستید و دیگران چنین تجربه‌ای ندارند؛ نمرهٔ بالاتر یعنی احساس انزوای بیشتر. | ۱ از ۵ |
| ذهن‌آگاهی توانایی دیدن هیجان‌های دردناک با نگاهی متعادل، بدون نادیده گرفتن یا بزرگ‌نمایی آن‌ها. | ۱ از ۵ |
| همانندسازی افراطی میزان غرق شدن در هیجان‌های منفی و گیر کردن ذهن روی آنچه درست پیش نمی‌رود؛ نمرهٔ بالاتر یعنی درگیری بیشتر. | ۱ از ۵ |
| # | در لحظه‌های دشوار، معمولاً چند وقت یک بار این‌گونه با خودتان رفتار می‌کنید؟ | پاسخ |
|---|---|---|
| ۱ | وقتی در کاری که برایم مهم است شکست می‌خورم، احساس ناکافی بودن تمام وجودم را می‌گیرد. | تقریباً هرگز |
| ۲ | سعی می‌کنم با جنبه‌هایی از شخصیتم که دوستشان ندارم، با درک و صبوری برخورد کنم. | تقریباً هرگز |
| ۳ | وقتی اتفاق دردناکی می‌افتد، سعی می‌کنم نگاهی متعادل به موقعیت داشته باشم. | تقریباً هرگز |
| ۴ | وقتی حالم گرفته است، معمولاً احساس می‌کنم بیشتر آدم‌ها احتمالاً از من شادترند. | تقریباً هرگز |
| ۵ | سعی می‌کنم کاستی‌هایم را بخشی از تجربهٔ انسان بودن ببینم. | تقریباً هرگز |
| ۶ | وقتی دوران خیلی سختی را می‌گذرانم، مراقبت و مهربانی‌ای را که نیاز دارم به خودم می‌دهم. | تقریباً هرگز |
| ۷ | وقتی چیزی ناراحتم می‌کند، سعی می‌کنم هیجان‌هایم را در تعادل نگه دارم. | تقریباً هرگز |
| ۸ | وقتی در کاری که برایم مهم است شکست می‌خورم، معمولاً احساس می‌کنم در این شکست تنها هستم. | تقریباً هرگز |
| ۹ | وقتی حالم گرفته است، معمولاً ذهنم درگیر همهٔ چیزهایی می‌شود که درست پیش نمی‌روند و روی آن‌ها گیر می‌کنم. | تقریباً هرگز |
| ۱۰ | وقتی از جهتی احساس ناکافی بودن می‌کنم، سعی می‌کنم به خودم یادآوری کنم که بیشتر آدم‌ها چنین احساسی را تجربه می‌کنند. | تقریباً هرگز |
| ۱۱ | با عیب‌ها و کاستی‌های خودم با سرزنش و قضاوت برخورد می‌کنم. | تقریباً هرگز |
| ۱۲ | در برابر جنبه‌هایی از شخصیتم که دوستشان ندارم، کم‌تحمل و بی‌حوصله‌ام. | تقریباً هرگز |