هیجان و رابطهSCS-SF
۳از ۵
سطح نتیجهشفقت به خود متوسط
شفقت به خود پایین۱–۲٫۴۹شفقت به خود متوسط۲٫۵–۳٫۵شفقت به خود بالا۳٫۵۱–۵
گاهی با خود مهربانید و گاهی سخت‌گیر؛ تمرین‌های کوتاه شفقت کمک می‌کنند. این‌که در کدام موقعیت‌ها مهربان‌ترید و در کدام سخت‌گیرتر، سرنخ خوبی برای تمرین است. نمره‌های زیرمقیاس‌ها نشان می‌دهد کدام بخش بیشتر به توجه نیاز دارد.
مهربانی با خود۱ از ۵میزان گرمی، درک و مراقبتی که در لحظه‌های سخت به خودتان نشان می‌دهید.
خودقضاوتی۱ از ۵میزان سرزنش و انتقاد تند نسبت به کاستی‌های خود؛ نمرهٔ بالاتر یعنی خودقضاوتی بیشتر.
انسانیت مشترک۱ از ۵این‌که چقدر رنج و کاستی را بخشی از تجربهٔ مشترک همهٔ انسان‌ها می‌بینید.
انزوا۱ از ۵این‌که چقدر در سختی‌ها احساس می‌کنید تنها هستید و دیگران چنین تجربه‌ای ندارند؛ نمرهٔ بالاتر یعنی احساس انزوای بیشتر.
ذهن‌آگاهی۱ از ۵توانایی دیدن هیجان‌های دردناک با نگاهی متعادل، بدون نادیده گرفتن یا بزرگ‌نمایی آن‌ها.
همانندسازی افراطی۱ از ۵میزان غرق شدن در هیجان‌های منفی و گیر کردن ذهن روی آنچه درست پیش نمی‌رود؛ نمرهٔ بالاتر یعنی درگیری بیشتر.
چه چیزهایی می‌تواند کمک کند؟
۱نامهٔ مهرباندربارهٔ یک کاستی که آزارتان می‌دهد، از زبان یک دوست مهربان و پذیرا نامه‌ای کوتاه به خودتان بنویسید.
۲انسانیت مشترک را به یاد بیاوریدوقتی اشتباه می‌کنید، به خودتان یادآوری کنید که بسیاری از آدم‌ها دقیقاً همین تجربه را دارند.
۳تمرین شبانهٔ یک‌دقیقه‌ایهر شب از خود بپرسید امروز به چه چیزی نیاز داشتم و فردا چطور می‌توانم کمی بیشتر مراقب خودم باشم.
قدم بعدی
صحبت با یک درمانگر
درمانگران هیجان‌مدار آیریس، آنلاین یا حضوری. می‌توانید این نتیجه را در جلسه به درمانگر نشان دهید.
آشنایی و رزرو وقت ←
با من تماس بگیریدهمکار پذیرش آیریس برای گفت‌وگو دربارهٔ این نتیجه و پیدا کردن درمانگر مناسب با شما تماس می‌گیرد. درخواست شما محرمانه است.