شفقت به خود یا Self-Compassion؛ سه مؤلفهٔ اصلی از نگاه کریستین نف
شفقت به خود به معنای برخورد مهربانانه، درک‌کننده و حامی با خود در مواجهه با شکست‌ها، کمبودها و رنج‌های زندگی است؛ یعنی با خودمان همان‌گونه رفتار کنیم که با یک دوست صمیمی.
شفقت به خود به معنای برخورد مهربانانه، درک کننده و حامی با خود در مواجهه با شکست‌ها، کمبودها و رنج‌های زندگی است. به عبارت دیگر، شفقت به خود یعنی با خودمان همان‌گونه رفتار کنیم که با یک دوست صمیمی که در حال گذراندن لحظات سختی است، رفتار می‌کنیم؛ به جای انتقاد شدید، از خودمان حمایت و دلجویی کنیم.
شفقت به خود به معنای برخورد مهربانانه، درک کننده و حامی با خود در مواجهه با شکست‌ها، کمبودها و رنج‌های زندگی است. به عبارت دیگر، شفقت به خود یعنی با خودمان همان‌گونه رفتار کنیم که با یک دوست صمیمی که در حال گذراندن لحظات سختی است، رفتار می‌کنیم؛ به جای انتقاد شدید، از خودمان حمایت و دلجویی کنیم.
ابعاد سه‌گانه شفقت به خود
دکتر کریستین نف (Kristin Neff)، پیشگام این حوزه، شفقت به خود را شامل سه مؤلفه اصلی می‌داند:
دکتر کریستین نف (Kristin Neff)، پیشگام این حوزه، شفقت به خود را شامل سه مؤلفه اصلی می‌داند:
۱. مهربانی به خود در مقابل قضاوت‌گری (Self-Kindness vs. Self-Judgment)
"مهربانی به خود" یعنی رفتاری مهربانانه، تسلی‌بخش و درک‌کننده با خود در هنگام شکست در مقابل "قضاوت‌گری" یعنی انتقاد شدید و بیرحمانه از خود، عیب‌جویی، و تمرکز بیش از حد بر اشتباهات و ضعف‌ها.
"مهربانی به خود" یعنی رفتاری مهربانانه، تسلی‌بخش و درک‌کننده با خود در هنگام شکست در مقابل "قضاوت‌گری" یعنی انتقاد شدید و بیرحمانه از خود، عیب‌جویی، و تمرکز بیش از حد بر اشتباهات و ضعف‌ها.
۲. انسانیت مشترک در مقابل انزوا (Common Humanity vs. Isolation)
"انسانیت مشترک" یعنی درک اینکه رنج، شکست‌ها و نقص‌ها بخشی اجتناب‌ناپذیر از تجربه انسانی هستند در مقابل "انزوا" یعنی احساس تنهایی و جدا شدن از دیگران در مواجهه با مشکلات. فکر کردن به اینکه "فقط من هستم که این‌قدر مشکل دارم یا شکست می‌خورم."
"انسانیت مشترک" یعنی درک اینکه رنج، شکست‌ها و نقص‌ها بخشی اجتناب‌ناپذیر از تجربه انسانی هستند در مقابل "انزوا" یعنی احساس تنهایی و جدا شدن از دیگران در مواجهه با مشکلات. فکر کردن به اینکه "فقط من هستم که این‌قدر مشکل دارم یا شکست می‌خورم."
۳. ذهن‌آگاهی در مقابل همانندسازی بیش از حد (Mindfulness vs. Over-Identification)
"ذهن‌آگاهی" یعنی مشاهده و تجربه رنج‌ها و احساسات منفی خود به شکلی متعادل، بدون سرکوب یا اغراق در مقابل "همانندسازی بیش از حد" یعنی غرق شدن در احساسات منفی و اغراق در حجم و شدت رنج.
"ذهن‌آگاهی" یعنی مشاهده و تجربه رنج‌ها و احساسات منفی خود به شکلی متعادل، بدون سرکوب یا اغراق در مقابل "همانندسازی بیش از حد" یعنی غرق شدن در احساسات منفی و اغراق در حجم و شدت رنج.
اگر این موضوع دغدغهٔ شما هم هست، گفت‌وگو با یک درمانگر می‌تواند کمک کند.