چرا عصرهای یکشنبه دچار اضطراب می‌شویم و چگونه می‌توانیم با آن مقابله کنیم؟

پژوهشی جدید نشان داده است که ۷۹ درصد افراد پدیده‌ای به نام «اضطراب پایان تعطیلات» (Sunday Scaries) را تجربه می‌کنند؛ حالتی از نگرانی، اضطراب و بی‌قراری …

پژوهشی جدید نشان داده است که ۷۹ درصد افراد پدیده‌ای به نام «اضطراب پایان تعطیلات» (Sunday Scaries) را تجربه می‌کنند؛ حالتی از نگرانی، اضطراب و بی‌قراری که با نزدیک‌شدن به پایان تعطیلات آخر هفته و آغاز هفته کاری ظاهر می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه اکستر (University of Exeter)، سطح انرژی افراد در عصر یکشنبه به پایین‌ترین میزان خود می‌رسد؛ حتی پایین‌تر از عصر دوشنبه. پژوهش‌های دیگر نیز نشان داده‌اند که بهزیستی ذهنی (Subjective Well-Being)، یعنی ارزیابی فرد از رضایت و کیفیت زندگی خود، ممکن است با پایان‌یافتن تعطیلات کاهش پیدا کند. در یک مطالعه کیفی نیز شرکت‌کنندگان توضیح دادند که این احساس ناخوشایند گاهی به سایر اعضای خانواده منتقل می‌شود و فضای عاطفی خانه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سه عامل مهم در شکل‌گیری این اضطراب نقش دارند: نگرانی مداوم از بازگشت به کار، حجم کاری بیش از حد و فرساینده، و رابطه دشوار با مدیر یا سرپرست.

پژوهشی جدید نشان داده است که ۷۹ درصد افراد پدیده‌ای به نام «اضطراب پایان تعطیلات» (Sunday Scaries) را تجربه می‌کنند؛ حالتی از نگرانی، اضطراب و بی‌قراری که با نزدیک‌شدن به پایان تعطیلات آخر هفته و آغاز هفته کاری ظاهر می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه اکستر (University of Exeter)، سطح انرژی افراد در عصر یکشنبه به پایین‌ترین میزان خود می‌رسد؛ حتی پایین‌تر از عصر دوشنبه. پژوهش‌های دیگر نیز نشان داده‌اند که بهزیستی ذهنی (Subjective Well-Being)، یعنی ارزیابی فرد از رضایت و کیفیت زندگی خود، ممکن است با پایان‌یافتن تعطیلات کاهش پیدا کند. در یک مطالعه کیفی نیز شرکت‌کنندگان توضیح دادند که این احساس ناخوشایند گاهی به سایر اعضای خانواده منتقل می‌شود و فضای عاطفی خانه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سه عامل مهم در شکل‌گیری این اضطراب نقش دارند: نگرانی مداوم از بازگشت به کار، حجم کاری بیش از حد و فرساینده، و رابطه دشوار با مدیر یا سرپرست.

برای مقابله با این وضعیت، چند راهکار پیشنهاد شده است: 1. احساس خود را نام‌گذاری کنید: مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود؛ حجم کار، روابط شغلی یا نگرانی از وظایف پیش‌رو. 2. دوشنبه را ساده‌تر کنید: سه کار مهم روز دوشنبه را یادداشت کنید تا شروع هفته قابل‌مدیریت‌تر شود. 3. اعتماد به خود را تقویت کنید: توانایی خود را برای مواجهه با چالش‌های کاری به رسمیت بشناسید. 4. برای یکشنبه برنامه‌ای لذت‌بخش داشته باشید: فعالیتی را در نظر بگیرید که پایان تعطیلات را به تجربه‌ای خوشایندتر تبدیل کند. 5. به اهداف بلندمدت فکر کنید: به خود یادآوری کنید که شغل فعلی چه فرصت‌هایی برایتان فراهم می‌کند و برای گام‌های بعدی زندگی حرفه‌ای خود برنامه داشته باشید.

برای مقابله با این وضعیت، چند راهکار پیشنهاد شده است: 1. احساس خود را نام‌گذاری کنید: مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود؛ حجم کار، روابط شغلی یا نگرانی از وظایف پیش‌رو. 2. دوشنبه را ساده‌تر کنید: سه کار مهم روز دوشنبه را یادداشت کنید تا شروع هفته قابل‌مدیریت‌تر شود. 3. اعتماد به خود را تقویت کنید: توانایی خود را برای مواجهه با چالش‌های کاری به رسمیت بشناسید. 4. برای یکشنبه برنامه‌ای لذت‌بخش داشته باشید: فعالیتی را در نظر بگیرید که پایان تعطیلات را به تجربه‌ای خوشایندتر تبدیل کند. 5. به اهداف بلندمدت فکر کنید: به خود یادآوری کنید که شغل فعلی چه فرصت‌هایی برایتان فراهم می‌کند و برای گام‌های بعدی زندگی حرفه‌ای خود برنامه داشته باشید.

نکته کلیدی

نکته کلیدی

اضطراب پایان تعطیلات تجربه‌ای رایج است که می‌تواند با فشار کاری، نگرانی‌های شغلی و کاهش احساس کنترل ارتباط داشته باشد. شناسایی عوامل استرس‌زا، برنامه‌ریزی ساده برای شروع هفته و ایجاد تجربه‌های مثبت در آخرین روز تعطیلات می‌توانند به کاهش این احساس کمک کنند.

اضطراب پایان تعطیلات تجربه‌ای رایج است که می‌تواند با فشار کاری، نگرانی‌های شغلی و کاهش احساس کنترل ارتباط داشته باشد. شناسایی عوامل استرس‌زا، برنامه‌ریزی ساده برای شروع هفته و ایجاد تجربه‌های مثبت در آخرین روز تعطیلات می‌توانند به کاهش این احساس کمک کنند.